Chciałabym rozbujać metabolizm, ale to nie takie proste :-) Do tej pory każda próba dokładania kalorii kończyła się tyciem, więc już na własną rękę eksperymentować nie chcę. Aktualnie mam białko 2g/ ww 3g/ tłuszcze 1g na kg lbm +/- to wydaje mi się, że nie jest mało, ale też nie przesadnie dużo. Fakt, że nie dobijam do tego rozkładu, jednak to [...]
Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]
12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]
Czytalem sporo na temat mrozonych filetow z pangi/tilapi i wiem, ze sa one duzo gorsze niz swieze,np. z dorsza ponewaz moga zawierac jakies 40% glazury. Ale jesli bede mogl kupic fileta z pangi ale juz rozmrozonego, czyli jednym slowem nie bede placil za wode a za sama rybe to wtedy chyba nie bedzie tak zle?? Czy moze i tak sklad tego fileta [...]
Co tu dużo mówić - przeliczył się. Twierdzi, że jak jest mistrzem Judo to może mierzyć się z innymi mistrzami, ale MMA to inna bajka. W walce z Alexem zaprezentował się o tyle lepiej, że w końcu dążył do czegoś sensownego... i na tym koniec. Kondycja nadal leży bądź nie potrafi jej rozłożyć, za bardzo ufa w swój parter i za duży nacisk daje na [...]
Witam Was ponownie i chyba po raz ostatni na szczęście. Po 1 i najważniejsze! Chciałem Wam wszystkim bardzo podziękować za znalezienie chwili, by w jakikolwiek sposób podać mi ćwiczenia, Wasze rady na mój problem. Bardzo dziękuję! * W dniu dzisiejszym stwierdziłem, że nie mam co zwlekać i czekać na cud, bo czułem, że sam rehabilitacji sobie nie [...]
mam odmienne zdanie i to udowodnie po moich wygranych zawodach (wiecej niz jednych) postaram sie wkleic linki do moich walk. uwazam ze jak sie poswieca temu dostatecznie duzo czasu (nie tylko na macie ale i w glowie) to wystarczy jeden raz w tyg. zeby godnie reprez. klub na zawodach. przez spedzanie na tym czasu w glowie mam namysli np. [...]
Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. SOG'i mogą dawać tylko ludzie z wykupionym abonamentem - ale to w sumie nieważne... cieszę się że mogę pomóc. :) Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż [...]
+2 290 kcal b: 263 g/ ww: 260 g/ tł: 22 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry + Twaróg półtłusty + Ryż biały + Banan + Miód pszczeli Tak to dzisiaj wygląda i takie założenie byłoby mniej więcej, nisko tłuszcze. Niepoliczone warzywa, owoce, tran. To tych węgli i zdrowych tłuszczy troszkę wleci jeszcze. Jakby leciały leki, to pewnie więcej [...]
Cała moja wiedza na temat odżywiania pochodzi z ART'ów na SFD.. czytałem, że twaróg ma długowchłaniane białko i zapewnia go na całą noc.. tak samo jak z warzywami jest/było u mnie ich od cholery aż wczoraj wyczytałem, że okołotreningowo unikać.. co do tłuszczy z rana często robie jajecznice na oliwie z oliwek, biorę 1tab tranu i w planach jeszcze [...]
Pan Twaróg jest biedny w aminokwasy takie jak cysteinę i metioninę, wujek google się kłania. co za tym idzie? Że PAN Twaróg to niepełnowartościowe źródło białka, i w 50% nie przyswaja się;) poza tym to "niejakie cudo" powoduje gromadzenie się wody i śluzu w organizmie i mało tego nie ma w sobie wapnia. widzisz jakieś zalety ? bo ja nie. widzę [...]
Panowie co prawda od 8 lat zajmuję sie WW ale z WL tez miałem doczynienia 30kg w 3 miesiace na czysto to jakis żart.Sam przygotowuję zawodnika /iti/ do startu w WL. Dzisiaj pocisnął 120kg przy wadze 74kg gdzie od 8 lat zajmował się WW.Zakładamy że 125 kg puknie około 15 Marca.Pod koniec Maja 130kg .Do Listopada na Złotoryję zaplanowałem 140kg. [...]
Mnie osobiście nie pasuje ten sposób układania na ławce, na filmie widać, jakie są ze mną problemy %-) Obecnie wszystko robię "od drugiej strony" - wpycham sie nogami i mocno zapieram o podłogę całymi podeszwami, ale to moje indywidualne preferencje. Również próbowałem treningu od Kondzia, troche dla mnie był za ciężki (dużo serii po 2 na wysokim [...]
Aksel, na początek gratulacje za próbę, w pierwszym podejściu nawet była szansa to wycisnąć, nie zmiażdzyło Cię, co raczej dobrze rokuje na przyszłość, może innego dnia by się udalo. Po sobie wiem, że trening jaki wykonujesz jednak nie jest optymalny dla celu jaki masz osiągnąć . Piszę masz, ponieważ nie jestem przekonany czy chcesz. Czy to na [...]
PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy klatki i tricepsów KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 Poszło dużo lepiej niż tyg temu :-). -132,5kg x 2 (film) https://www.youtube.com/watch?v=xd5BB8UONBw ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (5seri [...]
Szymen, nie rozumiem zupełnie Twojego postu. Z tego co napisałeś wynika, że Twój wynik jest lepszy? Nie chcę się licytować kto robi jaką robotę i ile wkłada w co pracy, ale ja na pewno nie uważam się za gorszego. Proponuję, żebyś przyjechał 29tego na ostateczny odcinek programu to się sprawdzimy na neutralnym gruncie przy jednej sztandze :-). I [...]
Obiecalem sobie ze nie bede tego komentowal. Ale jednak skomentuje. 1. Po pierwsze- zadna tajemnica ze masz bana - jest o tym artykol. 2. Po drugie - nikt nie stracil zadnej suwerennosci.NIkt nikogo nie przejal. Wszytsko jest tak jak bylo. 3. Nikt o bjj zadnych klamstw nie bedzie pisal.Nie wiem skad ci to do glowy przyszlo. 4.Bardzo dziekuja za [...]
Ostatnio zauważyłem ,że to troche niżej odczuwam niż wymieniona wcześniej wątroba.Właśnie wróciłem od lekarza i powiedziała że to poprostu jakaś infekcja tam gdzies jelita grubego w części kanciastej czy jakoś tak,czyli poprostu biegunka i powinno minąć po paru dniach.Postukała itd. nic nie bolało.Gadała że w ostatnim czasie dużo takich biegunek [...]
Witam ponownie. 1. Siada Ci kregosłup. Latka leca. Dlatego najlepszym sposobem zapobieganie temu.(amortyzacja) Dobre buty, poduszka pod siedzenie(pod pupę)-wszak duzo siedzisz:) 2. Rwa - nie koniecznie, ale mozliwe.Kwestia ucisku na nerw kulszowy(mały posladek,wiek:) A poza tym odpowiedzi na watpliwości: 0. Czy słusznie myślę o rwie kulszowej? [...]
[M] Eveline DT vol.2
